zdrowe tłuszcze

Biały ryż zamień na brązowy lub kaszę. Szynkę wywal, ugoruj lub upiecz kawałek mięsa i połóż na kanapkę. Zdrowe tłuszcze mają być wszędzie. Pij codziennie tran. Więcej warzyw.

Do diety zdrowe tłuszcze mam mieć najlepiej zamiast ryżu białego brązowy lub kasza wnioskuję, że muszę dużo ryb kupić i jeść je. A co do tego będę biegać 3-4 razy w tyg, postaram się hitt'a chociaż 2 razy w tyg zrobić, ćwiczenia domowe

1. wywal masło orzechowe, cukier, majonez, żurawinę 2. daj za to owoc, zdrowe tłuszcze : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3. więcej warzyw

Co mi możecie polecić w takim przypadku jak mój? Jem co 4 godziny, nie dam rady częściej , w każdym posiłku oprócz ostatniego mam węglowodany złożone, białko zwierzęce , zdrowe tłuszcze, zapotrzebowanie kaloryczne mam wyższe niż ta dieta a nie mogę się zredukować. Dodam , że nie jestem przecież na tej diecie od 4 lat i odżywiałem się w między [...]

[...] węglowodanów, w ciągu dnia złożonych (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Regeneracja, to wiadomo - dużo snu, w miarę możliwości sauna/masaż, jeżeli jej nie ma, to spoko. Na dynamikę [...]

[...] pamiętaj, masz bardzo zaawansowaną otyłość i jeżeli masz rodzinę, to dla Nich się nie łam, i nie warto sięgać do dawnego trybu życia. Na razie odżywiaj się regularnie, 5-6 posiłków zdrowe tłuszcze, dobrze przyswajalne węgle i białko. Jedz dużo warzyw i pij dużo wody. Ruszaj się, i waga poleci ostro. Czekam na Twoje relacje. Trzymam kciuki !

[...] 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed ugotowaniem/smazeniem/pieczeniem/grillowaniem a ile zostanie to zostanie wyparuje tylko woda i [...]

a jeszcze jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to mam tran w kapsułkach, na opakowaniu jest napisane aby brać 1 lub 2 dziennie. dorzuciłbym go wtedy do ktoregoś posiłku ale nie wiem czy dobrze myślę

coś w tym stylu, ja bym polecał napisać temat w dziale odżywianie żeby ktoś pomógł Ci ułożyć tą dietę, albo poczytaj sobie artykuły w tamtym dziale i ułóż sobie ją sam , dowiesz się jakich składników używać. Syfiaste źródło węglowodanów zamień na węglowodany złożone dodaj mięso dodaj zdrowe tłuszcze.

Tak jak Bolek zauważył dieta kuleje i to na obie nogi . Posiłków mało a te które są są za mało bogate w białko i zdrowe tłuszcze . Potreningowy to tak jak wyżej mój poprzednik napisał Dodaj orzechy, nasiona i oliwę one nie tuczą w odpowiednich ilościach a u Ciebie kcal brakuje od razu widać . Na noc jakiś twaróg półtłusty albo tuńczyk . Pozdro.

[...] specjalnie , z różnych przyczyn osobistych nie mogłem kontynuować treningu , a przez 3 ostatnie tyg tej przerwy przytyłem bo olałem na maksa miskę , dieta oparta była na dobrych produktach , sporo ryb , tłustych mięs , zdrowe tłuszcze , jedyne co mogę sobie zarzucić to mało warrzyw , badań nie robiłem , tylko cukier sobie mierze co jakiś czas .

A co dokladniej powinienem zmienic? Jem dosc duzo ryb a tam z tego co czytalem sa zdrowe tluszcze. Co byscie proponowali (jaki posilek) aby uzupelnic bialka? pozdrawiam i dzieki za pomoc

[...] 12-14% tłuszczu, czyli takie ni jest dobre? 2.Wit. D mam suplementować cały rok czy tylko w okresie jesienno-zimowym? 3.Myślałam, że orzechy i migdały mogą być jako zdrowe tłuszcze, czyli dodać jeszcze gdzieś oliwę z oliwek? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, jeśli jeszcze macie jakieś rady albo coś jest źle w diecie to proszę piszcie ;)

masło orzechowe to zdrowe tłuszcze, zostawic?

[...] niz 1kg to dorzuc z 200kcal. Waga to moze nie glowny wyznacznik (tylko lustro) ale jakos trzeba wyczuc ten bilans na zero. Wegle stopniowo ograniczaj, i zamieniaj je na zdrowe tłuszcze (pestki z dyni, oliwa z oliwek) Ile tych WW ciezko powiedziec, mysle ze tak miedzy 2-3g jest optymalnie na poczatek a potem zmniejszaj w koncu to redukcja. [...]

[...] ważne żeby zjadać dane makrosy o odpowiednich porach dnia, z racji niedoczynonsci tarczycy ograniczyć bardziej węgle, unikać niektórych produktów i wprowadzić do diety zdrowe tłuszcze. No i ważne, żeby było smacznie ale o to też zadbam :). Co do wolnych ciężarów - na nie dopiero wejdziemy po 4-5 tygodniach ogólnego treningu. @deja vu dobrze [...]

[...] z białka spożywanego z rana i na noc. Na sniandanie świetnie sprawdzają sie jajka, zrobienie jajecznicy z 5-6jaj to kwestia 2-3 minut. Do tego płatki owsiane i zdrowe tluszcze. Na noc dobrą opcją jest ryba bądź twaróg. A jeśli chodzi o posilki w pracy to można tam wkomponowac to bialko, albo samemu robic sobie shejki [...]

Dietę mam opanowaną, bo kiedyś przez 3 lata się bawiłem w liczenie kalorii, kurczak 3 razy dziennie i te sprawy. Staram się zdrowo jeść, zdrowe tłuszcze, dobre źródła białka, białko zresztą też kupiłem. Kreatynę też biorę mix 5 form. Teraz dosyć nisko z kalorycznośćią, bo redukuje przy 176 cm wzrostu mam 80 kg, ale na biodrach i brzuchu ciągle [...]

[...] Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal Ww spozywaj glownie w porze okolotreningowej i porannej. Zolty ser zamien na lepszej jakosci bialko jak mieso/ryba/twarog/jaja. Owoc wyrzuc. Dodaj zdrowe tluszcze. B:18,5 T:2,6 W:65 kcal 383 Posiłek 3 - 15:00 Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal Ryz bialy 100g 6,5/0,7/75 344kcal ryz bialy zamien na [...]

dieta kiepska, ukladaj ja wedlug schematu jaja/meiso/ryby/ser+owoce/warzywa+ zdrowe tluszcze